眼睛是一個(gè)人的心靈之窗，現(xiàn)在很多人長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)著手機(jī)和電腦，近視的人是越來(lái)越多了，許多人認(rèn)為眼睛不適只要休息一會(huì)兒就行了，其實(shí)對(duì)眼睛不適置之不理對(duì)眼睛是很大的傷害。多吃蔬菜補(bǔ)充維生素很重要。

眼睛出現(xiàn)不適要及時(shí)的調(diào)理，氣候和環(huán)境的原因都能引起眼睛不適。我們平時(shí)要注意調(diào)理飲食的調(diào)理和眼睛的適度休息。中醫(yī)認(rèn)為“肝開(kāi)竅于目”，肝臟功能正常，雙眼就有神；若肝氣不舒，肝血不足，則眼睛干澀，視力減退。由于婦女生理特點(diǎn)，易出現(xiàn)血虛，所以，女性更應(yīng)該保護(hù)眼睛。

維生素A和胡蘿卜素與眼睛功能正常與否關(guān)系密切。維生素A最豐富的食品是肝臟，還有蛋黃和全脂奶。植物性食品中的胡蘿卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A。富含胡蘿卜素的食品是：芥藍(lán)、綠菜花、菠菜、油麥菜、小白菜等各種深綠色葉菜，還有胡蘿卜、南瓜、紅心甘薯、芒果、柑橘、番木瓜等橙黃色蔬菜和水果。

B族維生素有養(yǎng)護(hù)眼睛的作用。富含B族維生素的食品有：雞蛋黃、牛奶、酸奶、動(dòng)物的肝、腎、心、瘦肉、大豆、紅豆、綠豆、燕麥、全麥?zhǔn)称�、酵母等。鈣和鋅等礦物質(zhì)也不可少。含鋅豐富的食品是貝類和軟體類海鮮以及動(dòng)物運(yùn)動(dòng)部位的瘦肉，黑芝麻、西瓜子、榛子和核桃等，奶制品、豆腐、豆腐干等含鈣高。蝦皮、海米、芝麻醬之類含鈣量雖高，但一次只能吃一點(diǎn)點(diǎn)，故而起的作用不大。

維生素C、維生素E等抗氧化營(yíng)養(yǎng)素也有維護(hù)眼睛功能正常的作用。維生素C來(lái)自各種新鮮蔬菜、柑橘、山楂、鮮棗、獼猴桃和草莓等。維生素E來(lái)自各種新鮮堅(jiān)果、豆類、粗糧、小麥胚芽油、玉米胚芽油、葵花籽油和大豆油等。

當(dāng)你的眼睛不舒服，一定要注意了。空了做做眼保健操，平時(shí)多吃對(duì)眼睛有益的蔬菜，補(bǔ)充必要的維生素，那么你的眼睛一定會(huì)明亮又美麗。