我們應該盡早的進行身體保健，練習提肛運動，有效的進行鍛煉身體，可以進行加腿鍛煉。也可以進行床上鍛煉，平時大家應該注意提肛運動的方式，有效的進行鍛煉，這樣有助于治療尿失禁，消除痔瘡，那么，提肛運動的好處是什么？大家需注意認識。

學會正確提肛可按摩內(nèi)臟

夾腿提肛

仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復10次，每日2～3遍。

瑜伽式收陰法

采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復50～100次，每日2～3遍。

床上訓練法

仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

仰臥屈腿挺身

仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部做支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續(xù)5秒鐘左右，還原。重復5～10次，每日2-3遍。

提肛運動的好處是什么

約束尿道，治療尿失禁

當尿液不由自主、無法控制地由尿道滲漏出來，即為尿失禁，這是女性的難言之隱。經(jīng)常做養(yǎng)生運動提肛動作，可以增強骨盆底肌肉群的反應和收縮能力，加強尿道的阻抗力，使約束小便的機能得到恢復和加強，就能祛除尿失禁的困擾。

活血祛淤，消除痔瘡

痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起，凡長期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹內(nèi)壓增高時，都容易引發(fā)本病。而做養(yǎng)生運動提氣縮肛時，會對肛周靜脈產(chǎn)生一個排擠作用，使局部靜脈回流暢通，尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用此腹內(nèi)壓較低的契機，更有利于肛門靜脈血液的回流。

強壯會陰，提高“性”趣

所以，我們在女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫做“恥骨尾骨肌”。它猶如一張繃緊的吊床，支撐著骨盆內(nèi)的全部臟器和陰道的肌肉。如果該肌缺乏經(jīng)常的鍛煉，常會引起陰道敏感性下降，性快感減弱。一般中年女性，尤其是經(jīng)陰道生產(chǎn)的多產(chǎn)婦，陰道肌肉變得松弛。經(jīng)常提肛可以使整個骨盆底肌肉群得到鍛煉，變得堅實而富有彈性，有利于生殖器官的血液供應，是能增強性感受能力的養(yǎng)生運動。

溫馨提示；大家應該注意這些運動的方式，合理的進行鍛煉身體，有效的進行保健，這樣可以讓自己的身體變得更加的強壯，生活中也要注意一些鍛煉方法，有效的進行治療痔瘡，平時也要注意尿道的變化，全面的進行床上訓練。