電腦前坐久了，常會(huì)引起脖子酸痛、肩膀發(fā)緊，這可是肩周炎的前奏。人的脊椎骨外形有點(diǎn)兒像一個(gè)問號(hào)，而瑜伽非常注重身體的反向伸展，通過下面的方法，可以把脊椎骨這個(gè)問號(hào)常常拉伸一下，治療和預(yù)防肩周炎的效果是非常顯著的。

第一步，在座椅上挺直腰桿，有靠背的座椅可以挨著，沒靠背的座椅挺直腰桿就行了；

第二步，抬頭看天花板，用力往后看，記住一個(gè)記號(hào)，每天都要超過這個(gè)記號(hào)，不到一個(gè)月，你就會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)令人意想不到的進(jìn)步；

第三步，抬頭的時(shí)候用鼻子吸氣，保持一會(huì)兒，恢復(fù)平視時(shí)用鼻子呼氣，連續(xù)十次。

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