相信很多人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，晚上睡覺(jué)肩膀露在外面，早起就會(huì)感到肩膀疼痛。專(zhuān)家介紹，肩周炎是造成肩痛的一個(gè)重要因素，此外，不良的生活習(xí)慣也會(huì)造成肩痛的發(fā)生。那么哪些習(xí)慣易引發(fā)肩痛呢?又該如何預(yù)防呢?

哪些習(xí)慣易引發(fā)肩痛：

首先，應(yīng)避免露肩睡覺(jué)，要保護(hù)肩部免于受涼。

其次，應(yīng)該減輕手提包的重量，減少單肩背包。當(dāng)包太沉重時(shí)，肩部的肌肉一直處在緊張狀態(tài)，容易引起肌肉痙攣。此外，長(zhǎng)時(shí)間保持某一姿勢(shì)，容易使頸、肩、背的部分肌肉過(guò)度痙攣，從而誘發(fā)頸肩部酸痛甚至肩周炎。

以下是幾種預(yù)防肩膀痛的方法：

1.長(zhǎng)時(shí)間保持同一坐姿或站姿之后，應(yīng)放松肩部，腰部，或伸展腰肢。

2.適度變換頸部的姿勢(shì)，最好每工作一小時(shí)休息幾分鐘。

3.提著重物時(shí)，盡量貼近身邊，以免損傷肩關(guān)節(jié)，造成肩膀痛。

預(yù)防肩膀痛最好的方法是每天至少做30分鐘以上的全身性運(yùn)動(dòng)，例如游泳、快走、慢跑、騎腳車(chē)等，這些運(yùn)動(dòng)可以增進(jìn)全身的功能，有助于關(guān)節(jié)與肌肉的伸展。