秋季天氣干燥，又到了便秘的高發(fā)期，很多人對于便秘是束手無策，中醫(yī)認為，食療是治療緩解便秘的最佳選擇，下面就為大家介紹緩解便秘的美食。

1、香蕉

專家稱，香蕉中含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便作用。但是，只有熟香蕉才有通便的效果。人們?nèi)羰秤昧舜罅康纳�香蕉，不但起不到通便的作用，反而會加重便秘�?/p>

2、柑橘

專家指出，柑橘中含豐富的纖維素及多種營養(yǎng)素，能促進胃腸蠕動，可在一定程度上防治便秘。

3、蜂蜜

專家介紹，蜂蜜中含有果糖、蛋白質(zhì)、轉(zhuǎn)氨酶、還原酶、氧化酶、過氧化氫酶及各種維生素，具有很好的潤腸通便作用，非常適合老年體弱者和小兒食用。

4、獼猴桃

獼猴桃中含有膳食纖維、維生素C、維生素A、維生素E、葉酸及胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)，具有清熱降火、潤燥通便的作用。

5、紅薯

紅薯中含有豐富的膳食纖維，膳食纖維能在腸中吸收大量的水分，使糞便變軟，從而可起到促進排便的作用。

6、草莓

專家指導(dǎo)，草莓中含有豐富的果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質(zhì)，具有潤燥生津、調(diào)理胃腸功能、降低血脂和防治便秘的功效。

7、柚子

專家指出，柚子中含有膳食纖維、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)，具有清腸通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子，大便往往可立即通暢。

8、蘋果

蘋果中含有的有機酸(如蘋果酸等)具有促進腸蠕動的功效。蘋果中含有的水溶性纖維(如果膠等)具有保護腸道黏膜、活化腸內(nèi)有益菌、調(diào)整胃腸功能的功效。

9、糙米

糙米中含有豐富的膳食纖維，可有效地促進排便。

10、酸奶

專家稱，酸奶能促進腸道內(nèi)有益菌——乳酸桿菌的增殖，并可抑制腸道內(nèi)有害菌的繁殖，因此具有保護腸道黏膜、恢復(fù)腸道正常功能的作用。