長期伏案坐著的白領(lǐng)一族換上頸椎病的概率是很大的，日常工作繁忙，沒有什么時間去做保養(yǎng)，保健和按摩，那么晚上洗完澡，夫妻雙方可以進行一下下面簡單的頸椎病自我治療體操。

左顧右盼

頸椎病患者肩膀和身體放松;慢慢將頭部向右轉(zhuǎn);然后返回中間位置;再慢慢向左轉(zhuǎn);重復十次即可。

左傾右斜

頸椎病患者將肩膀放松，慢慢將頭側(cè)向右方;再將頭慢慢回復中間位置;然后將頭側(cè)向左方;重復以上動作十次。

前屈后伸

頸椎病患者將肩膀放松，慢慢將頭向前彎;然后將頭慢慢回復中間位置;再慢慢將頭向前彎，回復中間位置;重復以上動作十次。

環(huán)繞頸項

雙腳距離與肩膀相同;雙手插腰或自然下垂，保持頭頸部位放松，緩慢地轉(zhuǎn)動頭部，幅度偏大較好，然后順時針方向與逆時針方向交替轉(zhuǎn)動頭部;重復八次即可。在做該動作時，注意身體不要隨著頭部運動。

回頭望月

半蹲位，左手放在頭后，右手背在腰部，頭向后上方旋轉(zhuǎn)，如回頭望月狀，停頓五秒。換手換方向左右側(cè)各重復五次。

頸椎病自我治療體操練習要點：

自己一個人在家里做頸椎病自我治療體操時，如果感覺不舒服，像是出現(xiàn)嘔吐、頭暈、感到麻痹或十分痛苦等情況，就不要再進行自我治療了，最好能盡快通知頸椎病物理治療醫(yī)生。

以上的頸椎病自我治療體操需要在醫(yī)生的同意下進行。

頸椎病自我治療體操練習時，強度不要太大，以免拉傷頸部的肌肉，加重頸椎病。要注意頸部肌肉保持放松，盡量不用力，讓肌肉各關(guān)節(jié)得到舒展，促進氣血的流通，加快頸椎病的康復。

進行頸椎病自我治療體操練習時，節(jié)奏要由慢到快，動作活動范圍由小到大。同時，排除雜念，專心練習，這樣對身心健康能起到一個好的調(diào)節(jié)作用。

通過介紹，大家對于如何治療頸椎病有了一定的認識了，其實關(guān)鍵不是大家知道了，而是去學習實施起來，然后堅持，持之以恒，頸椎病才會有好轉(zhuǎn)。