頸椎病是一種高發(fā)性的骨科疾病，給患者的生活、工作帶來(lái)了極大的煩惱。只要你做好日常的保健，那么頸椎病是可以緩解的，按摩是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。下面小編就為大家介紹頸椎病的自我推摩操，快來(lái)學(xué)學(xué)吧！

1、按摩百會(huì)：用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會(huì)穴，用力由輕到重按揉20—30次。功效：健腦寧神，益氣固脫，對(duì)頸椎病有很好的效果。

2、對(duì)按頭部：雙手拇指分別放在額部?jī)蓚?cè)的太陽(yáng)穴處，其余四指分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時(shí)用力做對(duì)按揉動(dòng)20—30次。功效：清腦明目，振奮精神。

3、按揉風(fēng)池：用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴(頸后兩側(cè)凹陷處)，其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20—30次。功效：疏風(fēng)散寒，開竅鎮(zhèn)痛。

4、拿捏頸�。�將左(右)手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對(duì)側(cè)，雙手用力對(duì)合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20—30次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。

5、按壓肩井：以左(右)手中指指腹按于對(duì)側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點(diǎn)，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10—20次，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：通經(jīng)活絡(luò)，散寒定痛。

6、按摩大椎：用左(右)手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20—30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)散寒，活血通絡(luò)。

7、對(duì)按內(nèi)、外關(guān)：用左(右)手拇指尖放在右(左)手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間)，中指放在對(duì)側(cè)的外關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴對(duì)面)，同時(shí)對(duì)合用力按揉0.5—1分鐘，雙手交替進(jìn)行。功效：寧心通絡(luò)，寬胸行氣。

8、掐揉合谷：將左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口處)，拇指用力掐揉10—20次，雙手交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)解表，開竅醒神。

9、梳摩頭頂：雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動(dòng)作20—30次。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。

頸椎病治療要趁早，早發(fā)現(xiàn)早調(diào)理，我們還是可以擁有健康的頸椎的，白領(lǐng)們不妨來(lái)學(xué)學(xué)上面的自我推拿操吧。

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