對(duì)于白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō)，我們經(jīng)常會(huì)遇到頸椎病，頸椎病患者會(huì)出現(xiàn)頸椎疲勞、酸痛、麻木等情況，給我們的生活、健康帶來(lái)了極大的威脅。那么我們?cè)撊绾尉徑忸i椎疲勞呢？下面我們就為大家介紹緩解頸椎疲勞的按摩療法。

首先我們應(yīng)該從日常生活做起，大家都知道，頸椎的疲勞是由于長(zhǎng)時(shí)間地保持頸部姿勢(shì)造成的，當(dāng)然這也與扭曲的頸部姿勢(shì)有關(guān)。因此，追對(duì)這些頸椎疲勞的原因，我們就應(yīng)該對(duì)癥下藥，從根本上預(yù)防頸椎疲勞了。

1、要注意頭頸部的正確姿勢(shì)，每天堅(jiān)持作前傾，后仰、左右旋轉(zhuǎn)1-2次，堅(jiān)持10分鐘。

2、保持良好的睡眠姿勢(shì)，最好采用質(zhì)地柔軟的元寶型枕頭，以維持頸椎棘突 向前的生理弧度。

3、枕頭的高度應(yīng)以10厘米左右為宜。

4、平時(shí)工作的體位，做到既不抬頭又不低頭的舒適姿勢(shì)。長(zhǎng)時(shí)間工作時(shí)1小時(shí)要活動(dòng)一下頭頸部，使頸韌帶肌肉得到適當(dāng)休息。

5、仰頭看電視時(shí)勿使頸部疲勞，最好與眼睛保持同一水平。這些措施不僅可以預(yù)防頸椎病，還可防頸椎病的復(fù)發(fā)和病情加重。

一、頸部按摩手法

1、緩解頸部緊張感并涂抹按摩霜。微微向一側(cè)歪頭，手掌并攏，從耳朵下方開(kāi)始，沿著頸部向鎖骨進(jìn)行滑動(dòng)。力度不用很大，主要以放松為主。如此反復(fù)進(jìn)行三次，同理進(jìn)行另一側(cè)。

2、按摩后頸部穴位、淋巴。雙手微微分開(kāi)，沿著后頸部脊柱左右，輕按穴位。

3、空心拳按摩。雙手握成空心拳，用指關(guān)節(jié)的小接觸面從上至下進(jìn)行按摩。按摩的速度要柔和、慢一點(diǎn)兒，稍微施力，以不抻拉皮膚為宜。

4、手掌攤開(kāi)，盡量覆蓋住后頸部，分別從上到下，從后向前對(duì)后頸部輕撫按摩。最好手部溫度能高一些，可以搓熱雙手再進(jìn)行。

二、按摩頸部緩解疲勞方法

1、涂抹按摩霜

取適量按摩霜，用手指指腹從上向下，小幅度畫(huà)圈涂抹于整個(gè)頸部。為了讓產(chǎn)品效果發(fā)揮到最大，前后都要均勻涂抹。

2、按摩淋巴

雙手手指分開(kāi)，大拇指抵住下顎內(nèi)側(cè)。以此作為起點(diǎn)，向兩側(cè)指壓按摩至耳骨。整套頸部按摩中，只有這一步可以使用較大的力度。

3、緊致肌膚 放松肌肉

右手按住左邊臉頰，左手中指與無(wú)名指對(duì)頸部側(cè)面的舌骨肌肉群進(jìn)行自上而下的按摩。左右各按摩10次。

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