老年人在一夜睡眠之后，腰背部肌肉、筋膜、關節(jié)、關節(jié)囊及韌帶等組織會處于僵硬、板結狀態(tài)，被稱為“晨僵”。此時，如果不經(jīng)活動熱身，老人就急著俯身哈腰刷牙，腰部由平臥松弛狀態(tài)變?yōu)榍�腰弓背那樣的姿勢，就會驟然增加腰部負荷，對腰椎間盤、腰骶關節(jié)、韌帶和關節(jié)囊產(chǎn)生較大的剪力與壓力，特別是對平時已有腰傷、腰突癥或腰痛的人影響更大，稍不注意，易造成或引發(fā)腰突癥發(fā)生或復發(fā)。

醫(yī)學專家提醒老年人，洗漱時有三項注意：

第一，起床后不要急于做事，要先適度活動腰部。可在室內慢步走兩圈，邊走邊甩臂，再前屈后伸及轉動幾下腰部，做幾次下蹲起立。再用雙拳或雙手捶背、揉腰、拍腿幾十下。這樣，可改善機體由平臥變直立狀態(tài)后，全身的血液循環(huán)與肢體張力，以適應洗漱、方便等事宜。這些活動也可到戶外完成，同樣能起到熱身效應。

第二，洗漱時應先將膝關節(jié)微屈半蹲，接著向前彎腰，掂量一下腰部不痛不酸可以承受時，再開始刷牙、洗臉。如洗漱期間感到腰酸骶痛，則要馬上直腰伸腿休息一會兒。以腰骶不痛為前提，靈活掌握，隨機應變，可在很大程度上減少腰骶關節(jié)的剪力和腰椎間盤承受的壓力，避免腰痛發(fā)生或腰病復發(fā)。

第三，洗漱盆不宜太低。寧可高一些，也不要過低。過低會使腰椎過度向前彎曲，導致腰骶部剪力與負荷過大，易引發(fā)或加重腰痛。