有這樣一句話“力發(fā)于腰而根于足”，也就是說上半身幾乎所有用力的動作均需要腰肌的輔助。此外，腰椎的間隙及椎間盤的高度很大程度是依靠腰肌的支撐才能得以維持。因此腰肌的任務(wù)重大，一旦功能減弱就會為很多嚴重疾病埋下隱患。長期伏案工作、開車或睡軟床，久之腰肌越來越弱，一點點受傷，然后滲出變硬，再損傷再變硬。十幾年后，腰肌變得像石頭一般，失去了保護椎體的力量，椎間盤就開始膨出、突出甚至脫出，然后卡壓脊神經(jīng)造成持久的疼痛，腰椎體也可能出現(xiàn)滑脫。


　　通過按摩、理療、牽引和針灸等治療，能夠在很大程度上改善各種腰部癥狀。但是，如果腰肌得不到很好的鍛煉，即使一次的手法治療能完全緩解的腰痛癥狀，卻不能保證不再出現(xiàn)癥狀。經(jīng)過研究，中醫(yī)專家設(shè)計出了一套自我鍛煉腰肌的方法，無論有無腰部疾患，人們均可以按此方法進行鍛煉，有效減少腰部疾病的發(fā)生機會。

　　9招式防腰椎退行性變

　　下列鍛煉方法可廣泛用于腰椎退行性疾病，包括腰椎間盤突出、腰肌勞損等，但絕不能用于假性和真性腰椎滑脫。因此，患者應(yīng)先去醫(yī)院就診后再考慮是否應(yīng)用下列練習(xí)方法。

　　(1)后仰：自然站立，兩腳叉開與肩同寬，雙手叉腰，深呼吸一次以后，腰部向前挺，同時頭、胸部盡量向后仰，第一次做，不要求后仰幅度太大，以免腰部肌肉力量不足造成身體失去重心而摔倒，以眼睛能看到頭頂正上方為佳，然后慢慢回到原位并休息30秒，再如前操作，共20次。練習(xí)一段時間后，腰部肌肉力量漸漸增強了，就可以加大后仰幅度。這個動作主要是鍛煉腰背部的肌肉力量。力量越大，給予腰椎的保護性力量也就越大，同時腰椎間的間隙也能慢慢地良性增加，促進膨出或突出的椎間盤回納。

　　(2)轉(zhuǎn)身：站立位，雙手叉腰，上身緩緩地左右旋轉(zhuǎn)20次左右。轉(zhuǎn)身時要以腰部主動用力為主，肩關(guān)節(jié)不要向前甩動用力，以免造成肩背牽拉腰肌受傷。旋轉(zhuǎn)的目的，一方面是要鍛煉腰背肌，另一方面是要松解椎管內(nèi)的粘連和調(diào)整腰椎小關(guān)節(jié)，因此旋轉(zhuǎn)時一定要緩慢，旋轉(zhuǎn)角度不要超過45度，在肌肉和關(guān)節(jié)正�；顒臃秶�和能承受的強度內(nèi)進行練習(xí)，這樣才能在保健治療的同時避免損傷。

　　(3)四點支撐：所謂四點支撐，就是用兩個胳膊肘和兩只腳，共四個部位作為支點支在床面上，腰部用力向上抬臀部。抬起來堅持5秒后慢慢放下，然后再做，每次練習(xí)共做10個即可。要注意的是，千萬不要在柔軟的床上練習(xí)，一定要在硬板床上，以防止扭傷關(guān)節(jié)。這個動作練習(xí)強度雖然比較小但是效果不錯，主要是鍛煉腰背肌。