現(xiàn)今，我年逾八旬，身板硬實(shí)，吃飯香甜，睡覺(jué)安穩(wěn)，每日早晨去公園鍛煉，買(mǎi)菜，飯后上街，晚上還要在小區(qū)遛彎，并不感覺(jué)累，這與我多年堅(jiān)持一項(xiàng)鍛煉——“高抬腿滾腰”有直接關(guān)系。

我曾患過(guò)高血壓、便秘、靜脈曲張等多種慢性病，跑醫(yī)院看大夫，吃藥打針后有所緩解，但仍不理想。一位朋友對(duì)我說(shuō)，“高抬腿滾腰”可治病健身、延年益壽，我想這個(gè)方法既不花錢(qián)，又簡(jiǎn)單方便，便根據(jù)他教的方法堅(jiān)持做了起來(lái)，一年后，我的高血壓、便秘等癥都好了很多。

高抬腿滾腰的具體做法是：每天清晨醒來(lái)平躺在床上，心平氣和、摒除雜念，將雙腿高高抬起，雙手扶著雙腿，使雙腳超過(guò)心臟，口中默念100個(gè)數(shù)，讓更多的 血液回流心臟，促進(jìn)血液循環(huán)。然后稍用力滾動(dòng)腰，向左右方向各滾動(dòng)10次。做完后，身體會(huì)感到很舒服、很輕松，這種運(yùn)動(dòng)方法符合練功人常說(shuō)的“百練不如一 站，百站不如一顫”的說(shuō)法，可以疏通經(jīng)絡(luò)，按摩腰部穴位，祛病防病，養(yǎng)生延壽，大家不妨一試。沈陽(yáng)讀者 王長(zhǎng)喜