■ 朱聞慧

生活中，很多老年朋友喜好書法，但練字時間長了就會感到肩臂酸痛，手腕發(fā)麻。調節(jié)不妨采用下面的辦法：每天早晚在戶外活動時，練幾遍“寫字操”，使脖頸、手臂、腿腳都能得到活動，身體的不適也減輕了不少。

鼻子寫字 坐或站立，以鼻尖為筆，在空中書寫自己喜歡的詩詞或名句，也可以寫“健康”、“鍛煉”等等詞語�；顒宇i部肌肉和關節(jié)。

肘尖寫字 可以用左右臂交替進行。先用左臂彎曲，右手搭在左肩上，以肘尖為筆尖，在空中書寫。上肢、肩肘關節(jié)都能得到活動，有肩周炎者可以多做。

臀部寫字 可以站立或半跪，以臀部當筆尖來書寫�？梢曰顒芋y關節(jié)、脊椎關節(jié)、軀干、大腿等部位的肌肉。對腰痛、椎間盤突出有一定療效。

膝部寫字 站立，手扶墻壁或椅背，大腿抬起，小腿下垂，以膝蓋為筆尖書寫。可以鍛煉髖關節(jié)、膝關節(jié)的靈活性。

腳尖寫字 以坐或站立，腳尖稍稍提起，以腳尖為筆進行書寫。對踝關節(jié)靈活性和促進足部血液循環(huán)都有益處。