近日由中華全國體育總會主辦的“無限極2010世界行走日(中國)活動”,在北京國家體育總局啟動。本次活動標志著“世界行走日”首次大規(guī)模進入中國,屆時將有10萬人加入行走健身行列。國家體育總局為何要倡導全民科學行走?如何行走才可以達到健身的目的呢?

行走可減少ED和乳腺癌患病率

一般人都認為運動就是大汗淋漓的激烈運動,甚至不認為行走是一種運動,這也是長久以來人們的偏見。其實科學行走具有抗衰老、防病治病的功效。現(xiàn)代運動科學的新發(fā)現(xiàn)提供了更多吸引人的亮點:例如每天4公里,1周3次的行走鍛煉可以對男性性功能障礙(ED)有67%的療效;60歲以上的人,一周3天,每次步行45分鐘以上,可以預防老年癡呆。一周步行7小時以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,對2型糖尿病有50%的療效。

國家體育總局倡導全民科學行走的原因是:現(xiàn)在久坐和以車代步的不良習慣越發(fā)影響健康,而行走是人類最簡單也是最易行的養(yǎng)生運動方式,對參與者的身體要求比其它相對較激烈的運動顯得寬松,也沒有時間和場地限制,這樣可以確保以低門檻讓更多人能參與并享受大眾全民健身運動。

健步走比慢跑安全

之所以推薦大家行走而不是慢跑,是因為行走比慢跑更安全。對于很少運動以及30歲以上的人來說,貿(mào)然跑步鍛煉,膝關節(jié)、肌腱等部位很容易受傷;心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統(tǒng)有問題的人會出現(xiàn)明顯的血氧供應不足的狀況。

德國體育運動學專家克勞思·柏斯也指出,普通人每跨一步,腳底所受的沖擊大約是體重的1-2倍,僅為慢跑的1/3左右,沖擊不大,健身效果卻很好。

行走講究方法才有效

行走也要講究方法、時間和速度才能達到健身效果。例如:行走健身要求邁大步,速度較快,雙臂擺動,抬頭挺胸;成人一天行走的總步數(shù)是7000-8000步,行走時間是三十分鐘,100步/分鐘,你可以用計步器來計步。此外提供一個公式讓大家知道自己在行走的過程中到底有沒有過度:就是用170減去自己的實際年齡,得出的數(shù)就是身體可以承擔的脈搏數(shù),一旦超過就應該減速減量。

你還可以通過逛街、邊看電視邊在健走機上行走、甚至徒步旅行的方式增加你的健身樂趣。

□小貼士

從5月至11月,青島、沈陽、武漢、上海、廣州、成都等6個城市將相繼開展10萬人參加的“無限極2010世界行走日”的分站活動。廣州市民可向廣州體育局咨詢,屆時可通過網(wǎng)絡和現(xiàn)場報名的方式參加廣州站的行走活動。