□明華

中老年人的關節(jié)炎多與關節(jié)的退行性改變有關，其中以肩膀、膝蓋最為多發(fā)。別看都是關節(jié)炎，預防和康復的運動方法可大相徑庭。

肩關節(jié)的炎癥以肩周炎多見。肩關節(jié)愛動卻不喜歡“亂動”，如沒做預熱便頻繁地繞肩就可能損傷關節(jié)。鍛煉肩關節(jié)適宜進行前屈、外展、后伸運動，配合呼吸有節(jié)奏地伸展，每次5分鐘，早中晚各兩次。如果已經出現(xiàn)肩關節(jié)活動受限的朋友，可以面對墻壁，伸出患側上肢，用手由下向上做“爬墻”的動作，每次做到最大限度時在原地停留1~2分鐘，久而久之，可以改善肩關節(jié)的活動度。

膝關節(jié)承擔著全身的重量，關節(jié)軟骨的退化、磨損是導致膝關節(jié)炎的重要原因。較好的方式則應選擇既能鍛煉下肢肌肉，又能避免磨損關節(jié)的方法。人躺下來時膝蓋的負重幾乎為零，因此鍛煉膝關節(jié)的最佳方式是在仰臥時做動作，如下肢伸直抬高、兩腿交替上抬，或做騎自行車的動作。下肢伸直抬高的動作要領是：仰臥，雙腿伸直抬高15~30度，保持30秒到兩分鐘。兩腿交替上抬則應在平躺時，伸直雙腿輪流抬起，每次抬腿時保持3~5秒，1組可做15~20個，每天做2~3組為宜。