步行是一項(xiàng)最方便、最安全的運(yùn)動(dòng)，尤其適合中老年人。

但中老年人大步走鍛煉一定要適度。鍛煉時(shí)要避免劇烈地活動(dòng)關(guān)節(jié)和使關(guān)節(jié)的負(fù)重過(guò)度，以防關(guān)節(jié)因受力過(guò)大而造成損傷。有膝關(guān)節(jié)病史的中老年人，應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間的大步走鍛煉，因?yàn)檫@樣會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)磨損，加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，或使已有的關(guān)節(jié)病加重。

一般中老年人步行鍛煉宜慢速(每分鐘60～70步)或中速(每分鐘80～90步)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中，以心率110～120次/分鐘為宜，每次30～60分鐘為宜。有膝關(guān)節(jié)病的中老年人膝痛緩解后，重新運(yùn)動(dòng)時(shí)要緩步行走，腿要緩抬輕放，避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊，加重?fù)p傷。步速可控制在60步/分鐘以?xún)?nèi)，每日進(jìn)行20～30分鐘，以后可逐漸加長(zhǎng)鍛煉時(shí)間。

(南京軍區(qū)福州總醫(yī)院 主任醫(yī)師 譚平 □魏紅)