有句諺語說得好：“看人老不老，先看走和跑。能走腰腿壯，能跑心肺好。人老先老腿，防老多走跑。”從養(yǎng)生角度來說，人老先從腿力下降開始，根據(jù)一個人跑和走的體力和耐力，可以判斷他的腰腿和心肺情況。走路穩(wěn)健、步伐較快的老人，腰部、腿部肌肉比較強(qiáng)健，神經(jīng)系統(tǒng)支配、協(xié)調(diào)性也較好。跑步比較輕松的老人，呼吸系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)也都保持著比較好的代謝能力。從走和跑能觀察出老人衰老的程度。

對老人來說，鍛煉腰腿、心肺最好的方式是走路。大步走和快步走是運(yùn)動量較大的兩種方法。大步走的時候挺直腰背、揮開雙臂，盡量邁開步子;快步走的步幅較小，但雙腿邁出的頻率要快。快走3分鐘，心率便會達(dá)到每分鐘120次左右，可有效增強(qiáng)心肺功能。負(fù)重走可以在腿上綁沙袋或者手中舉啞鈴，這種方式適合年輕人。倒走能鍛煉小腦，提高身體的靈活性，但平衡能力差、膝蓋不好的老人不宜做。

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