足跟痛主要表現(xiàn)為單側(cè)或雙側(cè)足跟或腳底酸脹或針刺樣疼痛，老年患者最為常見(jiàn)。中醫(yī)指出，常做三個(gè)動(dòng)作可以緩解足跟痛。

足跟痛患者應(yīng)避免長(zhǎng)期站立和長(zhǎng)期行走，足跟部應(yīng)用厚的軟墊保護(hù)，避免穿著薄底布鞋，多用溫水泡腳，有條件時(shí)輔以理療。

足弓拉伸：平躺在床上，抬起并伸直腿，用一條毛巾把足前部裹起來(lái)，然后雙手拉動(dòng)毛巾，拉伸大腳趾根部球狀關(guān)節(jié)和腳踝，直到你的膝蓋伸直，足部慢慢指向你的鼻子。這種方法可以有效的拉伸足跟筋膜。

腳底蹬踏動(dòng)作：平躺在床上，雙腳伸直，模擬登自行車的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)跖腱膜的張力，加強(qiáng)其抗勞損的能力，減輕局部炎癥。

腳趾夾物法：這個(gè)運(yùn)動(dòng)專門(mén)拉伸處于足底筋膜下的肌肉組織群，只要簡(jiǎn)單的把腳趾彎曲做出宛如要夾住一枝鉛筆的姿勢(shì)即可。

肥胖老人要進(jìn)行減肥，以減輕體重對(duì)足跟的壓迫。平足的人可以在足底中央墊一軟墊，軟墊高度2—3厘米，并使內(nèi)側(cè)高外側(cè)低，中央高前后側(cè)逐漸變平，呈斜坡?tīng)�，以緩解腳痛。當(dāng)有持續(xù)性疼痛時(shí)，應(yīng)該咨詢專業(yè)臨床醫(yī)生，口服一些非甾體類抗炎鎮(zhèn)痛藥物治療。