建議不要早上鍛煉，晚上12點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，雷打不動(dòng)要睡覺(jué)，大家可以傍晚鍛煉。國(guó)際上規(guī)定了，飯后45分鐘再運(yùn)動(dòng)，老年人的運(yùn)動(dòng)，散步就可以了，一次20分鐘。

關(guān)于早上鍛煉的問(wèn)題，在中國(guó)很多人不清楚。我從國(guó)外回來(lái)，看到很多老頭、老太太早上5、6點(diǎn)背著寶劍就出來(lái)了。到了晚上，中國(guó)老頭、老太太都看不到了，都在家看電視呢。這是不對(duì)的。早上鍛煉很危險(xiǎn)，早上起來(lái)，人的生物鐘規(guī)律是體溫高、血壓高，而且腎上腺素比晚上高出4倍，如果你激烈運(yùn)動(dòng)，就很容易出事，容易出現(xiàn)心臟停搏。

1998年開(kāi)展長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，北京市有據(jù)可查的是跑死了4個(gè)老頭，如果再讓老人跑下去就壞了。北京有的單位組織老頭老太太爬香山，而且一清早就去，上“鬼見(jiàn)愁”，說(shuō)“誰(shuí)爬得快誰(shuí)長(zhǎng)壽”。這是在鍛煉身體還是在冒著生命危險(xiǎn)做運(yùn)動(dòng)。這是醫(yī)學(xué)上最忌諱的。我們不反對(duì)早上散步、做體操、打太極拳、練氣功。這是無(wú)可非議的。但是，如果中老年人早上激烈運(yùn)動(dòng)，搞長(zhǎng)跑，爬香山，有百害無(wú)一利，而且死亡率是很高的。如果你不長(zhǎng)跑可能死不了，如果你不爬山可能死不了，跑了步、爬了山，結(jié)果是自己害了自己，這叫死于無(wú)知。我再?gòu)?qiáng)調(diào)：不建議中老年人早晨做劇烈運(yùn)動(dòng)。

如果想減肥，飯前半小時(shí)到一小時(shí)，吃4粒螺旋藻，食欲減退，而且營(yíng)養(yǎng)不缺。歐洲人減肥就用螺旋藻，國(guó)內(nèi)用的減肥法，少吃多拉，不是辦法。