生活水平不斷提高，解決溫飽已經(jīng)不再是問(wèn)題了，越來(lái)越多的人開(kāi)始注意養(yǎng)生保健。經(jīng)常參加體育鍛煉可以強(qiáng)健體格，增強(qiáng)抵抗力，還有延年益壽的功效。為大家推薦兩項(xiàng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)：?jiǎn)♀�，俯臥撐。

啞鈴不啞，每周4次“聽(tīng)”健康

練習(xí)時(shí)以站立位或坐位為主，進(jìn)行上肢前舉、側(cè)平舉及屈肘舉，以加強(qiáng)上肢、肩部、胸部肌肉的力量訓(xùn)練。此外，也可以通過(guò)配合彎腰、踮腳尖、深蹲、收腹等動(dòng)作，對(duì)背部、腿部、腹部等肌肉進(jìn)行練習(xí)。訓(xùn)練前要先選擇合適重量的啞鈴，一般需要選擇65%~85%負(fù)荷的啞鈴，所謂負(fù)荷是指每次所能舉起的最大重量。上舉啞鈴時(shí)，動(dòng)作速度不宜過(guò)快，應(yīng)量力而行，每周以4次為宜。

俯臥撐，每天15個(gè)“撐”起健康

俯標(biāo)準(zhǔn)做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然后以手臂力量屈伸肘關(guān)節(jié)，帶動(dòng)身體一起一伏。鍛煉時(shí)可以重復(fù)多組，每組約15次，數(shù)量也可以依自己的承受力而定。

另外，老年人不建議做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，以免帶來(lái)健康危害，其可以選取高位俯臥撐鍛煉，即對(duì)墻練習(xí)，雙腳開(kāi)立與肩同寬，距墻一臂遠(yuǎn)，面墻站立，兩手掌撐在墻上，然后做肘關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)。

溫馨提示：多進(jìn)行以上保健訓(xùn)練，可以達(dá)到鍛煉和養(yǎng)生的雙重功效，老年人在參加體育鍛煉的時(shí)候，要循序漸進(jìn)，不能急于求成，不要參加劇烈的活動(dòng)，避免發(fā)生心腦血管等疾病。