產(chǎn)婦生產(chǎn)后身子較虛弱，在月子里補養(yǎng)身體很重要。中醫(yī)認為，產(chǎn)婦在坐月子期間應(yīng)根據(jù)環(huán)境的變化和自身體質(zhì)特征，合理膳食。坐月子有三個階段，要注意“一排、二調(diào)、三補”，具體是將產(chǎn)后一個月按周劃分，每周根據(jù)需要吃不同的食品。

第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及惡露排出體外，可喝生化湯，吃麻油炒豬肝等。生化湯是一付很好的中藥方劑，主要功能是使子宮盡快排出惡露，幫助它恢復(fù)正常的位置和形狀。第二周，主要是增強體質(zhì)和恢復(fù)臟腑的功能，恢復(fù)骨盆位置�？沙猿囱�子和杜仲粉，有助于緩解尾椎骨等骨疼。產(chǎn)后不易猛補，因為產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完身體比較虛弱，吃多了吸收不了，只會加重身體的負擔。到了產(chǎn)后第三周，該排的已經(jīng)排完，此時可以開始進補身體了。

建議正在坐月子的新媽媽們要適當吃蔬菜。冬季盛產(chǎn)的菠菜是不錯的選擇，菠菜含有豐富的葉酸和鋅。月子期間，每天如能保證吃上一大盤蔬菜沙拉，不但能促進食欲，更可以滿足哺乳期母親一天所需的大部分維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，有助于產(chǎn)婦溫和補身，身體盡快康復(fù)。

生產(chǎn)后，新媽媽體內(nèi)鈣的流失量較大，適量補鈣可防止骨質(zhì)疏松。對此，產(chǎn)婦們一定不要忽視。冬季天氣寒冷，產(chǎn)婦無法開窗曬太陽，這樣不利于鈣的合成和利用。如果媽媽體內(nèi)缺鈣嚴重，容易導(dǎo)致骨密度降低，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，常見的有下肢浮腫，腰背酸痛，牙齒松動等，重者會導(dǎo)致身材變矮、骨盆變形，嚴重影響人的體形。但是，也不能大量服用鈣片。專家提示，孕婦補鈣要適當，尤其要注意微量元素之間的平衡，否則極易造成顧此失彼。