俗話說，人老腿先老。老年人隨著年齡的增長，身體機能逐漸減退，身體平衡能力也較差。改善腿部的靈活性與柔韌性可以幫助老年人擁有穩(wěn)健的步伐。那么老年人該如何鍛煉腿部呢?

腿部鍛煉方法：

1、雙手手掌合抱一側(cè)大腿，稍稍用力，逐漸向下按摩，直至腳踝，然后再從下往上按摩到大腿根，用同樣方法按摩另一側(cè)大腿，左右各按摩10次。

2、取坐位，雙手微握拳，先從一條大腿的根部開始輕輕捶擊，直至腳踝，然后再往回捶至大腿根，用同樣方法捷擊另一條大腿，左右各捶擊10次。

3、取坐位，用食指和中指的指尖，分別點揉左右膝服各30 次。

4、歡足平行靠攏、屈膝半蹲，雙手護住膝蓋，使膝部作順時針、逆時針的旋轉(zhuǎn)各15次。

5、身體直立，雙足左右分開同肩寬，先將重心移至左足，抬起右足快速抖動半分鐘，然后將重心移至右足，抖動左足半分鐘，左右兩足各抖動10次。

6、身體直立，雙足分開同肩寬，將重心移至左足，用在足尖點地，正反轉(zhuǎn)動踝部各15次，然后用同樣方法正反轉(zhuǎn)動左足踝部15 次。

保健養(yǎng)生貴在堅持，腿部的鍛煉也是如此，只要老年人朋友長期堅持，一定會看到滿意的效果。