人老了，平衡能力也會(huì)明顯下降，所以經(jīng)常會(huì)發(fā)生老人不慎跌倒的情況，中醫(yī)建議，老人要經(jīng)常做平衡鍛煉，能減少意外發(fā)生的幾率。

1.閉目站立：雙手叉腰、閉眼，單腳站立，另一腿屈膝，腳離開地面，使小腿貼靠在站立腿的膝部。站立時(shí)間能超過(guò)1分鐘最好，注意：練習(xí)時(shí)需要靠近扶持物，防止摔倒。

2.頂物走：地面上畫一直線，頭項(xiàng)一本書或一個(gè)枕頭站在起點(diǎn)，沿直線走，同時(shí)頭上的東西不能掉下來(lái)。在練習(xí)達(dá)到一定程度時(shí)，可以將直線改為圈線。

3.走平衡木或梅花樁：在全民健身路徑的平衡木或梅花樁上行走，保持平穩(wěn)。

4.倒走：地面上畫一直線，沿直線倒著走。

5.平衡板或平衡墊上站立：在平衡板或平衡墊上站立，保持平衡，逐步延長(zhǎng)時(shí)間。

6.瑜伽：?jiǎn)瓮缺�膝式：雙腳并攏直立，重心轉(zhuǎn)移右腿，呼氣，慢慢抬起左膝，雙手環(huán)抱左膝并拉近身體，收緊腹肌，盡量將腰背部伸展開，不要含胸，如果可能，盡量將站立腿伸直。保持這個(gè)姿勢(shì)盡量長(zhǎng)的時(shí)間。呼氣，將手腳放回原位。換做另一側(cè)。

樹式：雙腳并攏直立，重心轉(zhuǎn)移到右腿，抬起左腿彎曲左膝，讓左腳腳底抵住右腿大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，雙手胸前合十，吸氣，慢慢抬起雙手高舉過(guò)頭，伸直兩個(gè)手臂，雙眼平視前方，保持平穩(wěn)地站立。保持這個(gè)姿勢(shì)盡量長(zhǎng)時(shí)間。然后換做另一側(cè)。

知道了老人要經(jīng)常做平衡鍛煉，而做這些運(yùn)動(dòng)是需要堅(jiān)持的，否則效果會(huì)不明顯。