選擇正確的運動方式，可以使效果加倍。那么適合糖友的運動方式有哪些?中醫(yī)指出，將拉伸、有氧運動和力量訓(xùn)練等項目結(jié)合起來更能有效降低血糖水平。

首先，對于所有糖友而言，運動之前應(yīng)該做準備活動，做一些柔韌運動，抻抻腿、扭扭胯，活動各個關(guān)節(jié)和肌群，增加全身的柔韌性，使心率有所增加，為之后的較大運動量做準備。

開始鍛煉后，要讓心率保持在有效心率范圍內(nèi)，并堅持一段時間。運動次數(shù)不能太少，一般而言不能少于每周三次，每次至少半小時，否則不能達到滿意效果。運動的方式，可以從柔韌運動轉(zhuǎn)化為有氧運動。

糖友應(yīng)以有氧運動為主。有氧運動是指強度小、節(jié)奏慢，運動后心臟跳動不過快，呼吸平緩的一般運動。如散步、太極拳、自編體操等。足夠的氧供應(yīng)還可促使脂肪代謝，有利于消耗體內(nèi)堆積的剩余脂肪。所以，有氧運動對糖尿病患者很合適，尤其是心臟功能不好的老人。有氧運動宜循序漸進，可從散步開始，逐步過渡到自編操等。

運動過后，糖友在整理活動中，可做局部的力量練習(xí)，如舉啞鈴、仰臥起坐等，對前面運動中活動不夠的部位進行一下補充鍛煉。力量訓(xùn)練一是可以增強身體對胰島素的敏感性;二是能讓肌肉儲存更多的葡萄糖，從而增強耐糖能力;三是增加肌肉的比例，肌肉能比脂肪消耗掉更多的卡路里;四是可以減少患上心臟病的危險。

知道了適合糖友的運動方式有哪些，當然，運動中如何加入力量訓(xùn)練，一定要根據(jù)你的心肺功能情況。