糖友鍛煉除了運(yùn)動(dòng)本身外，熱身和放松必不可少、非常重要。中醫(yī)建議，糖友運(yùn)動(dòng)前要做好熱身工作。

開(kāi)始鍛煉前要進(jìn)行一次徹底的身體檢查，包括血壓、腎功能、眼睛、足部、血脂、血糖、糖化血紅蛋白、心臟等。如果血糖過(guò)低，那么你就需要加餐。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行身體的預(yù)熱，并進(jìn)行一些伸展運(yùn)動(dòng)。預(yù)熱可以選擇一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)如步行，使心臟和肌肉進(jìn)入“工作狀態(tài)”，之后就可以進(jìn)行柔和的伸展運(yùn)動(dòng)，以使關(guān)節(jié)和肌肉變得有彈性。僵硬的關(guān)節(jié)和肌肉很容易受傷。

輕松、持久、穩(wěn)定的鍛煉可以為你贏得健康，否則，目標(biāo)定得太高，或進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)容易讓你堅(jiān)持不下去，甚至受到傷害。通常建議逐步提高運(yùn)動(dòng)量，例如開(kāi)始你每次步行10分鐘，等到第二周你就可以增加到15—20分鐘，同時(shí)飲食、藥物也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

在結(jié)束鍛煉時(shí)，要使身體逐漸地冷下來(lái)。逐漸地減慢運(yùn)動(dòng)，直到你的呼吸變正常為止，然后再進(jìn)行一組伸展運(yùn)動(dòng)，熱身后肌肉會(huì)更加容易伸展。

需要強(qiáng)調(diào)的是注意低血糖。如果在使用胰島素或者口服降糖藥，鍛煉當(dāng)中或鍛煉后特別容易出現(xiàn)低血糖。

知道了糖友運(yùn)動(dòng)前要做好熱身工作，想要避免這一情況，要準(zhǔn)備好緊急情況表或者急救卡片，以便發(fā)生意識(shí)不清楚時(shí)，救援人員好盡快聯(lián)系家人和施以搶救，另外要備一塊糖。