健康的身體素質(zhì)一方面源自遺傳，另一方面來(lái)自于后期的愛(ài)護(hù)。只要你肯改變，無(wú)論何時(shí)，都有可能過(guò)上更健康更長(zhǎng)壽的生活。那么如何提高老年人的生活質(zhì)量?

要吃各種顏色的食物

多吃些營(yíng)養(yǎng)豐富、色彩鮮艷的水果蔬菜，攝入的食物顏色越豐富，營(yíng)養(yǎng)成分也會(huì)越全面。每周爭(zhēng)取吃?xún)纱昔~(yú)，因?yàn)轸~(yú)類(lèi)富含歐米茄-3脂肪酸，對(duì)心臟很有好處。少吃紅肉和全脂奶制品;攝入一定量的粗糧。

適當(dāng)鍛煉

每周堅(jiān)持三次、30分鐘的大步走，可以保持身體結(jié)實(shí)、頭腦清醒，骨胳和精神也可以得到鍛煉。騎單車(chē)、慢跑及一定程度的負(fù)重鍛煉等，也可以增強(qiáng)體質(zhì)。

適量飲酒

適量飲酒可以降低患心臟病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。每天飲用30毫升烈酒，或180毫升葡萄酒比較合適。但由于酒精和某些藥物又相互作用，所以在飲酒前應(yīng)該詢(xún)問(wèn)醫(yī)生自己是否適合飲用。

保證充足睡眠

很多人都以為與年輕人相比，老年人不需要太多睡眠。但實(shí)際上，老年人也需要保證每日的8小時(shí)睡眠，否則可能會(huì)引起心臟方面的疾病。

激發(fā)競(jìng)爭(zhēng)感

可以玩玩電腦游戲，讓你的大腦得到充分的鍛煉;可以參加辯論俱樂(lè)部，激發(fā)自己的斗志;可以學(xué)習(xí)新的語(yǔ)言，多參與社交活動(dòng)等。這些都能讓大腦保持良好活力。

享受安全的性生活

研究發(fā)現(xiàn)，老年人性生活的次數(shù)越多就越幸福。

定期體檢

老年人要定期體檢，攜帶日常你在藥店買(mǎi)的非處方藥供大夫參考。

傾訴

當(dāng)你情緒不佳或焦慮不安的時(shí)候，要與人交流。一旦出現(xiàn)憂(yōu)傷、疲憊、對(duì)喜歡的事物失去興趣、敏感易怒等表現(xiàn)，應(yīng)立即和醫(yī)生取得聯(lián)系。

注射疫苗

疫苗可以預(yù)防肺炎、破傷風(fēng)、帶狀泡疹等，對(duì)老年人很重要。

知道了如何提高老年人的生活質(zhì)量，定期去醫(yī)院檢查，患有慢性病或同時(shí)患有多種疾病的，最好去老年病科就診。