吃飯?zhí)�咸、久坐不�?dòng)、精神緊張、吸煙酗酒……如果您有這些生活習(xí)慣，就要提防高血壓了。中醫(yī)指出，老人的壞習(xí)慣容易升高血壓。

食鹽與高血壓之間的關(guān)系，已被醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，攝鹽量低的地區(qū)，很少有人患高血壓，而“口味重”地區(qū)的人往往高血壓發(fā)病率也高。防控高血壓首先就要少吃鹽，三口之家每月用鹽最好不超過250克。還要少吃含鹽量高的食物，如腌制品、動(dòng)物內(nèi)臟、蛤貝類、菠菜等。此外，還要注意“隱形鹽”，比如雖然谷物中含鈉少，但加堿饅頭含鈉高，吃250克加堿饅頭相當(dāng)于增加2克鹽。還有，鉀攝入過低也是高鹽的“幫兇”，讓人血壓升高。補(bǔ)鉀可多吃海帶、紫菜、木耳、山藥、香蕉、魚類、西紅柿等含鉀多的食物。食用鈉低鉀高的“低鈉鹽”、“保健鹽”，可起到限鹽補(bǔ)鉀的雙重作用。

除了限鹽補(bǔ)鉀，還要注意合理膳食五要點(diǎn)：一是每天喝1袋牛奶;二是每天吃250克米面等主食;三是每天3份高蛋白食品，每份相當(dāng)于以下任意一種：50克瘦肉、100克豆腐、1個(gè)雞蛋、25克黃豆、100克魚蝦或雞鴨;四是“有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽”。五是每天吃夠500克蔬果。此外，還要需要注意飲食均衡，吃夠紅、黃、綠、白、黑五色食物。

管住嘴的同時(shí)，也應(yīng)該邁開腿。最好的運(yùn)動(dòng)是步行，應(yīng)掌握“三五七”的原則：“三”指每天步行3公里，時(shí)間在30分鐘以上;“五”指每周運(yùn)動(dòng)5次以上;“七”指運(yùn)動(dòng)后心率加年齡約為170，這樣的運(yùn)動(dòng)量屬中等，能保持有氧代謝。

在高血壓的眾多病因中，人們?nèi)菀缀鲆曢L(zhǎng)期精神緊張這個(gè)因素。中年人上有老下有小，工作壓力又往往過大，這容易造成交感神經(jīng)興奮過度，從而引起心動(dòng)過速。天長(zhǎng)日久，血壓就會(huì)升高。因此，擁有一份“快樂心”和“平常心”對(duì)預(yù)防高血壓非常重要。

最后，提醒大家一定要遠(yuǎn)離煙酒。長(zhǎng)期吸煙對(duì)血管和心臟傷害很大，煙草中的有毒物質(zhì)會(huì)刺激全身血管收縮，使血管變硬，血壓越來越高。酗酒會(huì)導(dǎo)致房顫，影響心臟泵血功能。

知道了老人的壞習(xí)慣容易升高血壓，除了需要注意測(cè)量血壓外，還要堅(jiān)決改變不良的生活方式。