晨練的隊伍中，很多人一出門就開始鍛煉。其實，中醫(yī)指出，老人晨練前最好做熱身運動，否則不熱身就拉韌帶是錯誤的。

所謂拉韌帶就是通過各種伸展關(guān)節(jié)的動作，將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉松，以增加關(guān)節(jié)活動的靈活度，有預防運動傷害的作用。不過，如果將還沒有“活動開來”的“冷”肌肉、韌帶強行拉扯，反而更易造成損傷。最科學的方法，就是在拉筋之前進行短暫的熱身運動，如慢跑5分鐘，等肌肉溫度稍微提高，肌肉與肌腱已經(jīng)處在備戰(zhàn)狀態(tài)，再開始拉筋。

正確的拉筋伸展動作要領(lǐng)是：1.拉筋時應(yīng)緩慢地深呼吸，切不可屏氣。2.拉筋的動作要緩慢而溫和，不可猛壓或急壓。無論是律動式還是固定式持續(xù)30秒以上，都有成效，切忌為求速成而猛烈地急壓，或請別人施外力幫忙。3.運動前后都要做拉伸運動。一般人只知道運動之前要拉筋，而運動后一身疲憊，連動都不想動。其實運動之后雖然肌肉酸痛，可是仍然需要再緩和地做一組拉伸動作，這樣可以讓肌肉纖維重新調(diào)理，更容易消除疲勞。4.拉筋要感覺到有點“張力”或“酸”，但絕對不能拉到“痛”的程度，否則就離受傷不遠了。

知道了知道了老人晨練前最好做熱身運動，這就好比汽車發(fā)動后如果不暖機就全速行駛，容易損害引擎一樣。