秋季的天氣多是白天炎熱，晚上涼爽，而且晝夜溫差大，對(duì)于年老體弱者往往來(lái)不及適應(yīng)，因而中醫(yī)專家建議老年人秋季更需多加注意。

1.飲食：營(yíng)養(yǎng)要跟上

因天氣熱，出汗多，會(huì)損失大量蛋白質(zhì)、維生素，更會(huì)丟失水分及電解質(zhì)，所以老年人可以每天喝點(diǎn)牛奶，吃一個(gè)雞蛋，適量的豆粥、魚及瘦肉，以補(bǔ)充鈣質(zhì)和鐵。多吃水果、青菜，比如每天吃一個(gè)香蕉、一個(gè)西紅柿，既可補(bǔ)充維生素又可補(bǔ)充鉀離子，還可預(yù)防便秘。吃一些西瓜可以補(bǔ)充水分并有利尿的作用，香瓜和哈密瓜應(yīng)少吃，每日最好飲水或豆湯1000ml以上，以補(bǔ)充丟失的水分。

經(jīng)過(guò)一個(gè)夏天的“煎熬”，很多人脾胃功能相對(duì)較弱，因此飲食上別吃口味太重的食物，也不要暴飲暴食。比較適合健脾胃的食物有薏米、蓮子、扁豆、冬瓜等。另外，常食沙參、玉竹、蓮子粥、百合等清涼補(bǔ)食，既能防熱，還能益氣。但有些人腸胃不好，經(jīng)常腹瀉，就不適宜清涼補(bǔ)身。

進(jìn)入初秋，很多“苦夏”、在夏天里食欲比較差的人，食欲逐漸好轉(zhuǎn)，因此主動(dòng)或被動(dòng)地開始貼秋膘;一些老人更講究主動(dòng)貼秋膘。不過(guò)專家提醒人們，不要急著貼秋膘。因?yàn)榇藭r(shí)人的胃腸功能較弱，還沒有調(diào)理過(guò)來(lái)，如果吃太多的肉類等高蛋白食品，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響胃腸功能。因此吃肉要適當(dāng)，最好等到天真正涼下來(lái)以后，再多增加肉食。

2.環(huán)境：調(diào)節(jié)利保健

有些人在出汗后喜歡馬上用涼水沖澡，還有些人則選擇大量喝冷飲，更有甚者，干脆在地上鋪上涼席就躺下了。其實(shí)，如果這樣不在意的話，很可能會(huì)導(dǎo)致陰暑。陰暑也是中暑的一種，其致病原因不單純是暑邪，而是兼有寒和濕的入侵。所以，在消暑時(shí)別太貪涼，要預(yù)防陰暑的發(fā)生。

室內(nèi)空調(diào)的使用要得當(dāng)，建議室內(nèi)外溫差保持在5℃左右，避免著涼感冒，還應(yīng)保持室內(nèi)空氣的流通，避免將家中門窗緊閉，導(dǎo)致室內(nèi)空氣混濁、潮熱。另外有慢性病不敢使用空調(diào)的老人，要物理降溫，如電扇前放盆水，常用水擦洗身體。老年人出汗多，更易發(fā)熱，要注意個(gè)人及環(huán)境衛(wèi)生，應(yīng)勤洗澡、換衣服，內(nèi)衣要以純棉制品為主，既能吸汗對(duì)皮膚又無(wú)刺激。這時(shí)節(jié)更應(yīng)早睡早起，保證休息時(shí)間。有條件的，中午最好午睡半小時(shí)，讓大腦和腸胃都休息一下。