對于不同的健身愛好者來說，很多人想通過有氧健身運動達到減輕體重的效果，中醫(yī)總結(jié)了有關(guān)有氧健身運動認識的5個常見誤區(qū)。

誤區(qū)一：鍛煉時間越長，越該多吃。

大部分健身愛好者認為，進行長時間的鍛煉之前，要吃足夠多的食物，然后再揮汗如雨燃燒掉這些熱量。其實，他們多攝取的這部分食物需要多進行兩個小時的有氧運動(如跑步)才可以消耗掉。而運動時間過長，會導致訓練過度和運動損傷。所以，鍛煉前只攝取適量的食物即可。

誤區(qū)二：負重鍛煉效果好。

有的人進行心肺功能鍛煉時攜帶重物，如雙手握住一對啞鈴，其實不僅會減少熱量燃燒，而且會破壞身體平衡，甚至造成損傷。最佳的方法是增加鍛煉強度，而不是增加阻力。

誤區(qū)三：每天練相同的項目。

如果每天重復同一個項目，身體會逐漸適應，但燃燒掉的熱量會越來越少。最好的選擇是將跑步、騎車和器械力量鍛煉交替進行，健身效果更好。

誤區(qū)四：放棄短時間的鍛煉。

其實，10分鐘的有氧運動也有用。只要見縫插針，充分利用時間，可以積少成多。比如，早中晚各抽出10分鐘跑步，比完全不動要好。

誤區(qū)五：邊鍛煉邊看書或電視。

如果你這么做，說明鍛煉強度沒達到要求。鍛煉時應集中注意力，以保證每個動作都正確。

知道了有氧健身運動認識的5個常見誤區(qū)，所以，鍛煉前只攝取適量的食物即可。