在有氧運(yùn)動中，快走備受人們青睞�？熳吣茏屓�身肌肉緊張起來，快走能有效鍛煉心肺功能。

近日，有國外媒體報道稱，建議中老年人每周進(jìn)行1次快走，距離為1200米，要在10分鐘內(nèi)走完，這樣既鍛煉耐力，又可以強(qiáng)心健體。

10分鐘走1200米，也就是每小時走7.2公里，這個速度要比慢跑的速度稍快一些，運(yùn)動量也相對較大。但是人在慢跑時，身體相對比較放松�？熳吣茏屓�身肌肉緊張起來，運(yùn)動效果會更好。不但能有效鍛煉心肺功能，還有助于增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力和肌肉力量。”但這種方法也并非人人適合，腿腳不好、關(guān)節(jié)炎以及心腦血管疾病患者最好不要嘗試，能走多快就走多快，一旦出現(xiàn)不適，要立刻停止。

運(yùn)動中，要根據(jù)自己的身體情況來增加運(yùn)動量。如果覺得運(yùn)動量大，可以采取快走、慢跑相交替的方法，這樣更容易堅持。

知道了快走能有效鍛煉心肺功能，在運(yùn)動中，還要及時補(bǔ)充水分，運(yùn)動完做一做放松運(yùn)動。