氣溫逐漸回暖，建議大家要抽出一些時(shí)間去參加室外的鍛煉，這樣有助于提升免疫力，有效抵御疾病。當(dāng)然對(duì)于一些沒(méi)有外出條件的老年人，在家里也是可以運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的，可以鍛煉一下耳鼻口，同樣具有很好的保健功效。

在家鍛煉耳鼻口，一方面達(dá)到加速血液循環(huán)，散發(fā)熱氣的功效，另一方面也鍛煉五臟六腑，延緩衰老。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為五臟六腑、十二經(jīng)脈有絡(luò)于耳，耳部推拿能疏通全身。老年人經(jīng)常對(duì)耳廓、耳根進(jìn)行拉、摩、敲、搓、捏活動(dòng)，可以刺激耳廓的末梢神經(jīng)及微血管，使局部循環(huán)加快，并有助疏通全身經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)代謝功能，促進(jìn)血液循環(huán)。

鼻推拿保健具有促進(jìn)鼻腔生理功能、防止鼻黏膜老化，及調(diào)整全身氣血、增強(qiáng)抗病能力、防止感冒的作用。叩齒攪舌則有助健腦，并且使牙齒堅(jiān)固，進(jìn)而保障老人的咀嚼功能。

鍛煉耳鼻口，可采用以下方法，

搓耳：雙手掌輕握雙耳廓，先向腦后搓1分鐘，再向面部搓1分鐘，使耳廓皮膚略有潮紅，局部有熱感為度，每日早、晚各1次，搓后頓有神志清爽、容光煥發(fā)的效果。

捏耳：運(yùn)用拇指、食指輕巧而有節(jié)奏地捏壓耳垂的正中區(qū)域，每日2—3次，每次1分鐘，持之以恒地做下去，既美容，又能增添雙目的神采。

揉鼻：兩手指揉鼻翼旁1分鐘。

推鼻：手指自鼻尖向上沿鼻梁正中推至印堂，反復(fù)10余次。

叩齒：牙齒要平正，叩擊要有力，要能清楚地聽到牙齒的撞擊聲，1分鐘左右即可。

攪舌：上下唇輕閉，用舌尖舔抹牙齒內(nèi)外，順時(shí)針、逆時(shí)針都要做到，先齒內(nèi)，再齒外。

對(duì)一些患有慢性病的老年人來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)保證喝夠8—10杯水，氣溫在33℃以上時(shí)，還應(yīng)該多喝2杯。飲食宜清淡，少吃葷腥油膩，多吃水果、蔬菜，鍛煉時(shí)間也最好選擇清晨或傍晚，這時(shí)候溫度偏低。