隨著年齡的增長(zhǎng)，很多健康問題會(huì)隨之而來，睡眠質(zhì)量差是很多老年人的共同煩惱，睡得晚，醒得早，醒后難以入睡這都是常見的睡眠障礙，睡眠質(zhì)量差肯定會(huì)影響到老年人的健康，那么老年人朋友該如何把睡眠調(diào)整到一個(gè)健康的狀態(tài)呢?

1、白日少睡，增加活動(dòng)：老年人退休后白日活動(dòng)減少，日間睡眠時(shí)間延長(zhǎng)而夜間睡眠時(shí)間縮短。由于白日活動(dòng)不足，常常影響夜間睡眠質(zhì)量，表現(xiàn)為睡眠變淺、易醒、早醒，而到了白日卻感到昏昏欲睡。因此，老年人要盡量堅(jiān)持白日清醒狀態(tài)，以保證夜間高質(zhì)量睡眠。當(dāng)然，并不是不要白日的少睡，在下午1-2點(diǎn)有睡意時(shí)，可很自然地少睡片刻，15-30分鐘即可。

2、飲食合理、不飲酒：退休老人活動(dòng)量減少，食欲差，飲食的規(guī)律性也不如退休之前，晚飯吃得早也吃得少，因而有時(shí)到了夜間臨睡前會(huì)感到饑餓，不吃點(diǎn)不行，吃了又影響睡眠。另外，有些老年人有飲酒習(xí)慣，又誤聽別人說睡前喝點(diǎn)酒可以睡得更好，因而在睡前喜歡喝上幾口，結(jié)果反而降低睡眠質(zhì)量。由此可見，退休后應(yīng)合理安排好飲食與作息時(shí)間，盡量將晚飯安排在19時(shí)左右，晚飯后再吃點(diǎn)水果，或者在臨睡前2個(gè)小時(shí)左右吃上1―2塊熱量高的小點(diǎn)心，以防止臨睡前饑餓感，切忌在睡前吃東西或飲酒。

3、睡前洗洗、少看電視：老年人喜愛看電視，但是在晚上不可看得太晚，睡得太遲。千萬不要躺在沙發(fā)上一直看到“晚安”才洗洗睡覺，這樣容易造成睡眠質(zhì)量降低，甚至失眠。在臨睡前最好洗個(gè)熱水澡，可使全身放松易于入睡。如果沒有條件洗熱水澡，也要用熱水洗洗腳，多泡上一會(huì)兒，也可促使神經(jīng)放松而促進(jìn)睡眠。