隨著年齡的增長年齡越來越大，身體的各項機能都會下滑，胃腸道功能也會逐漸的減退，稍不注意就會出現(xiàn)胃腸道疾病，出現(xiàn)腹痛腹脹，消化不良等癥狀，所以老年人朋友在寒涼的秋季一定要注意保護胃腸健康，下面就為大家介紹老年人保護腸胃的“六字訣”。

一是“水”：

應該要多喝白開水，記得一定要是當日燒開之后自己晾涼的溫開水，一天要保證水的攝入量在八到十杯，也可以適當?shù)暮纫恍┎杷�，像綠茶或者決明子茶都比較不錯，而且要養(yǎng)成良好的喝水習慣，一般在早晨醒來和夜晚睡前都應該喝一杯水，既起到了“內(nèi)洗滌”、“稀血液”的作用，又刺激了胃腸道，利于軟化糞便通大便。

二是“軟”：

人到中年以后，胃腸道功能隨之降低，需飲食熟軟的食物，這樣有利于脾胃消化吸收及腸道排泄。

三是“粗”：

常吃富含膳食纖維的食物，如全谷(粗糧)食品、薯類、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜、海帶、菠菜、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等，每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動，加快糞便排出。

四是“排”：

定時(早晨)排便，不拖延時間，使腸中常清。大便后用溫水清洗肛門及會陰部，以保持清潔。

五是“動”：

適度運動，每天早晚慢跑、散步，促進胃腸道蠕動。另外，早晚各做一次腹式呼吸，時間為15分鐘，使小腹、腰背部有發(fā)熱感覺。隨著腹肌的起伏運動，胃和腸的活動量增大，消化功能也得到了增強，對糟粕的排斥更加徹底。

六是“揉”：

每天早晚及午睡后以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時針揉100次。可促進腹腔血液循環(huán)，助消化、通腸胃，從而促使大便順暢排泄。

老年人在秋冬季要做好保暖措施，適當運動，改善飲食來保證身體的健康。