隨著年齡的增長(zhǎng)，身體素質(zhì)會(huì)逐漸的下降，腰酸腿疼是常見(jiàn)的癥狀，給日常的行動(dòng)帶來(lái)了很大的不便，那么老年人朋友該如何預(yù)防避免腰酸腿疼呢?下面就為大家介紹一下預(yù)防腰酸腿疼的10個(gè)妙方，希望給大家?guī)��?lái)幫助!

1)鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達(dá)不到預(yù)期目的，還會(huì)造成椎間盤突出。

2)保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼，防止過(guò)度勞累。

3)站或坐姿勢(shì)要正確。脊柱不正，會(huì)造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。同一姿勢(shì)不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng)，可以解除腰背肌肉疲勞。

4)提重物時(shí)不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

5)飲食均衡，蛋白質(zhì)、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。

6)避寒保暖。

7)腰椎間盤突出是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病，預(yù)防原則要求減少運(yùn)動(dòng)，放松休息。

8)平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)腰背肌鍛煉，加強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。

9)工作中注意勞逸結(jié)合，姿勢(shì)正確，不宜久坐久站，劇烈前先做準(zhǔn)備活動(dòng)。

10)臥床休息，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。

在平時(shí)的生活中大家還是需要注意，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，做好預(yù)防工作，避免疾病發(fā)生。