生命在于運(yùn)動(dòng)，說到運(yùn)動(dòng)很多人認(rèn)為就要去健身房或者運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，這是不全面的。其實(shí)我們無時(shí)無刻都在運(yùn)動(dòng)，可以說運(yùn)動(dòng)隨時(shí)隨地都能進(jìn)行。那么老年人朋友們?cè)撊绾芜\(yùn)動(dòng)呢?對(duì)于老年人來說不適宜劇烈的運(yùn)動(dòng)，下面就為老年人朋友推薦六個(gè)養(yǎng)生動(dòng)作。

動(dòng)作一：大開運(yùn)息

雙手平伸大字形狀平躺，全身放松，眼睛微微閉上;牙齒微微分開，不可咬合在一起，深呼吸。雙手掌心向上，配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀;反過來雙手慢慢張開，掌心反轉(zhuǎn)向外，配合吐氣向外側(cè)推直。此動(dòng)作能迅速安撫身心，舒緩焦慮。

動(dòng)作二：大夢(mèng)初醒

平躺在床上，雙手高舉過頭，十指用力伸直張開;雙腳伸直腳尖向下壓，全身伸展;呼氣時(shí)左右扭身伸懶腰。此動(dòng)作能喚醒身體各部位機(jī)能。

動(dòng)作三：抬臀挺腰

雙腳弓起，腳掌分開與肩寬平貼床面，雙膝并攏臀部抬高挺腰，停留6秒鐘再放下，可增強(qiáng)腰力。

動(dòng)作四：一團(tuán)和氣

雙膝彎起，雙手環(huán)抱住，下巴盡量碰膝蓋，身體屈成一團(tuán)，滾至床的左邊或右邊，可舒緩腰酸背疼。

動(dòng)作五：大禮膜拜

跪伏于床上雙膝并攏，額頭頂禮于床面，雙手分置頭部?jī)膳宰錾詈粑�。雙手帶引身體向前趴伏，再恢復(fù)跪姿。此動(dòng)作有助于伸展背肌，可以強(qiáng)化大腿及腰肌、腹肌。

動(dòng)作六：蝎子揚(yáng)尾

趴伏床上，雙肘撐起上半身抬頭挺胸，雙膝雙腳并攏，用力彎膝往后翹�？删徑馔炔克彳洘o力。

以上為大家介紹了適合老年人的六款運(yùn)動(dòng)，這些動(dòng)作在床上就能完成，非常的方便，在睡前、起床后都能進(jìn)行，長(zhǎng)期堅(jiān)持能起到很好的養(yǎng)生功效。