上了年紀的人，如果每天不能保證自己一定量的運動，身體的各項機能很快就會變得遲鈍、老化。尤其是腸胃功能方面，很容易消化不良、積食、便秘……帶來非常大的痛苦。這些癥狀在缺乏一定運動的老年人身上是非常常見的。那么老年人在這樣的年紀里應(yīng)該怎么做才能擺脫這些癥狀呢?尋醫(yī)問藥小編今天就為眾多老年朋友們來出謀劃策，下面一起來了解下。

專家支招，教你6招巧應(yīng)對：

1、吃飯先吃主食

中醫(yī)認為，主食是“天然消化藥”，尤其是米飯、面食等，它們屬于碳水化合物，易被消化，而且容易讓人有飽腹感，先吃可以避免吃得太多，還有利于刺激唾液分泌淀粉酶，對食物進行消化，進而刺激胃酸分泌，增強胃的消化能力。粗糧是主食首選，它富含纖維，可以促進胃腸蠕動，還能讓多余的脂肪排出體外。

2、飯后用唾液漱口

關(guān)注養(yǎng)生的人都知道，脾胃功能差與唾液分泌量減少有關(guān)。唾液含淀粉酶，可以起到濕潤口腔、殺菌等作用。而且唾液還是滋潤脾胃的一種重要物質(zhì)，與消化系統(tǒng)功能的正常發(fā)揮有著很大的關(guān)系。老年人可以做一些口腔運動，促進唾液分泌。首先，平心靜氣，閉上嘴，用舌頭舔上頜，然后把舌頭伸到上牙外，上下左右攪動數(shù)次。這種方式可以刺激口腔神經(jīng)，從而產(chǎn)生大量唾液。唾液產(chǎn)生后，先保留在口中不要咽下。待量足夠多了，便可鼓腮漱口，然后慢慢咽下，或分兩三次咽下。如此，每日早晚各做3—4次。

3、飯后適當彎腰三次

飯后適當?shù)淖鲆恍┻\動可助消化，如飯后彎腰，這個動作可以使胃部前傾，讓食物進入胃竇，促進排空，加速消化。每天飯后緩慢90度彎腰3次，每次1—2分鐘。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用這種方法。