生活當(dāng)中有很多的人們都會出現(xiàn)一些骨質(zhì)疏松這種疾病呢，那么老年人骨質(zhì)疏松也是給我們的身體帶來非常多的危害的，特別對于我們的老年人的晚年幸福生活來說帶來的困擾也是比較多的，應(yīng)該如何正確的預(yù)防骨質(zhì)疏松這種癥狀多進行戶外運動才是最好的，到底是不是正確的呢？就讓我們一起來了解一下。

預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法

多進行戶外運動

做運動的話，是可以幫助我們提高骨質(zhì)密度的，如果是在戶外進行運動的話，還可以讓我們曬太陽，通過吸收陽光來生成火星的維生素D，這樣是有利于*對鈣質(zhì)是吸收。所以說每天做一些戶外運動是具有預(yù)防骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)。

改善生活習(xí)慣

在平時的時候一定要注重生活習(xí)慣，最好是做好戒煙戒酒，因為吸煙是會引發(fā)骨折的出現(xiàn)，而喝酒會增加骨質(zhì)疏松疾病的病發(fā)率。另外也要少喝咖啡、避免高脂肪、高糖、高鹽的飲食習(xí)慣，這些都是能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松的。

高鈣飲食

想要預(yù)防骨質(zhì)疏松的話，還是需要通過飲食來進行調(diào)理的，最好是選擇一些高鈣食物來進行補鈣，從而增加體內(nèi)的鈣含量，增強骨質(zhì)密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)。比較常見的高鈣食物有很多，比如海帶、木耳、乳制品、骨頭、蝦魚等等食物。每天適量吃一點都是有很不錯的效果。

預(yù)防骨質(zhì)疏松食療方

當(dāng)歸羊肉湯

材料：羊肉200克、當(dāng)歸30克、生姜15克。

做法：先把羊肉洗凈后切成丁，然后用熱水浸泡一分鐘，去血水;當(dāng)歸洗凈切成段;生姜洗凈切成絲。把羊肉、當(dāng)歸跟生姜都放入砂鍋，注入適量的清水，先用大火煮沸，然后轉(zhuǎn)為小火煮到羊肉熟透即可放入適量的調(diào)味料。

瘦肉豆腐豬血湯

材料：瘦肉250克、豬血100克、豆腐100克、山藥100克、胡蘿卜100克、生姜15克。

做法：先把收入洗凈切片;豬血洗凈切塊;豆腐洗凈切塊;山藥跟胡蘿卜去皮后洗凈切成丁;生姜洗凈切絲。把這些材料用煮湯的方式直接煮成湯，然后放入適量的食鹽跟雞精。

核桃黃豆雞

材料：雞肉1斤、核桃30克、黃豆30克。

做法：把雞肉洗凈切塊;核桃去殼洗凈;黃豆泡水半小時后洗凈。把三味材料放入砂鍋，注入清水，用中火燉煮2個小時，最后再放入調(diào)味料。

骨質(zhì)疏松給我們的身體帶來的危害也是比較多的，平時的生活當(dāng)中一定要按照正確的方法來預(yù)防我們骨質(zhì)疏松這種癥狀，給我們的身體帶來非常好的效果，才是最好的多進行戶外運動的話，都能夠解決我們這種骨質(zhì)疏松的疾病，給我們的老年人帶來非常好的健康的狀態(tài)。