成年女性，特別是中老年女性，容易遭受腰腿疼痛疾病的困擾�？梢哉f(shuō)，女性一生都在與腰痛做斗爭(zhēng)。那么中老年女性腰痛怎么辦？

首先，我們來(lái)看一下女性腰痛的原因有哪些？女性從10多歲開(kāi)始來(lái)月經(jīng)后，支撐脊柱的肌肉就很難再生長(zhǎng)，腰部很容易感到疲勞。女性經(jīng)常穿高跟鞋，會(huì)形成背部彎曲的姿勢(shì)，容易引起腰痛。懷孕后，體重增加、姿勢(shì)不良，都會(huì)導(dǎo)致腰痛。分娩后骨盆關(guān)節(jié)韌帶松弛，也會(huì)引起長(zhǎng)時(shí)間的腰痛。女性絕經(jīng)期以后骨質(zhì)疏松，脊柱變脆，腰部彎曲，同樣能導(dǎo)致腰痛。

其次，中老年女性腰痛怎么辦？女性要避免久坐加強(qiáng)腰部鍛煉。女性不妨做做腰部鍛煉，倒走、瑜伽、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以常扭腰，睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。對(duì)于久坐的上班族來(lái)說(shuō)，可以每天每隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，以及向后仰腰、向上牽拉等。

中醫(yī)推薦：燕子飛動(dòng)作：平趴在床上或墊上，雙手向前、雙腳朝后同時(shí)翹起，僅用腹部支撐身體。這樣可以同時(shí)鍛煉腰、臀、背三個(gè)部位的肌肉緊實(shí)度。

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