女性朋友都知道，自然分娩后陰道會出現(xiàn)松弛的癥狀，陰道松弛會直接影響夫妻間的性生活質(zhì)量，市面上也有很多縮陰的保健品，有些人則通過手術實現(xiàn)縮陰的效果，下面小編為產(chǎn)后媽媽推薦一套縮陰運動，讓你找回性福的感覺。

1、屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復，經(jīng)過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

2、提肛運動：在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經(jīng)常反復，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

3、收縮運動：仰臥，放松身體，將一個手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復重復幾次。時間可以逐漸加長。

4、其他運動：走路時，有意識地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉，后放松，重復練習，比如學走模特步就是其中一項。經(jīng)過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，對性生活有所幫助。

不過，陰道本身有一定的修復功能，產(chǎn)后媽媽可以通過一些鍛煉來加強彈性的恢復，促進陰道緊實。除了恢復性的鍛煉，產(chǎn)后媽媽還應該保證攝入必需的營養(yǎng)，保證肌肉的恢復。
 

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