很多父母期望自己的孩子長(zhǎng)高一些。雖然影響身高的因素有70%取決于遺傳，但后天因素也很重要。中醫(yī)指出，寶寶睡得飽才能長(zhǎng)得高。

睡得飽才長(zhǎng)得高。睡眠充足是孩子長(zhǎng)高的關(guān)鍵。研究顯示，生長(zhǎng)激素分泌的高峰期是在睡眠的慢波期，約是入睡后30—60分鐘，而且睡眠周期每60—90分鐘循環(huán)一次，所以睡得越久生長(zhǎng)激素就分泌越多。因此，如果要想讓孩子長(zhǎng)得高，記得晚上九點(diǎn)就讓他上床睡覺(jué)。

飲食均衡很重要。沒(méi)有什么食物是長(zhǎng)高的靈丹妙藥，均衡飲食才是王道。許多人以為只要多補(bǔ)鈣就能長(zhǎng)高，其實(shí)并不對(duì)。鈣的主要功能是強(qiáng)化骨骼，而不是幫助長(zhǎng)高。美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校人類(lèi)營(yíng)養(yǎng)學(xué)中心主任希博表示，每天攝取足夠的熱量及蛋白質(zhì)，就能發(fā)揮基因的潛能，長(zhǎng)到理想的高度。影響生長(zhǎng)的飲食不只有蛋白質(zhì)，還必須有足夠的維生素、礦物質(zhì)及熱量。只要孩子不偏食，就不太會(huì)有營(yíng)養(yǎng)不良而影響發(fā)育的問(wèn)題。若擔(dān)心蛋白質(zhì)不夠，只要每天比平常再多喝一杯牛奶(240毫升)，就能多攝取8克的蛋白質(zhì)了。喝牛奶是有技巧的，一定要搭配面包、饅頭、餅干等淀粉類(lèi)食物，牛奶中的蛋白質(zhì)才有效地被利用。特別要注意的是，要少給孩子吃高脂高糖的垃圾食品，比如甜飲料，因?yàn)榉逝謺?huì)使孩子的骨齡提前，從而影響骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。

運(yùn)動(dòng)助長(zhǎng)不可少。研究表明，孩子運(yùn)動(dòng)后分泌的生長(zhǎng)激素濃度會(huì)比運(yùn)動(dòng)前高十幾倍甚至幾十倍。因此，只要是不負(fù)重的運(yùn)動(dòng)都有促進(jìn)孩子長(zhǎng)高的作用，除了舉重、練肌肉等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不管是打球、跑步，還是游泳、跳繩，只要孩子喜歡的，都可以當(dāng)作長(zhǎng)高的好方法。當(dāng)然，縱向的拉伸、向上跳躍的運(yùn)動(dòng)，如引體向上、籃球、排球等，還有身體關(guān)節(jié)全面放松的游泳等，助長(zhǎng)效果會(huì)更加明顯。要提示的是，最好讓孩子在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殛?yáng)光會(huì)促進(jìn)體內(nèi)維生素D的生成，促進(jìn)生長(zhǎng)，強(qiáng)健骨骼。

負(fù)面情緒要拋掉。另外，保證孩子心情愉快和放松，也是增加身高的必要條件。如果孩子心情不好，精神壓抑不但會(huì)影響睡眠和食欲，還會(huì)抑制生長(zhǎng)激素分泌，影響長(zhǎng)高。因此，不要讓過(guò)重的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)壓低孩子的身高，家長(zhǎng)也要用心給孩子一個(gè)和睦輕松的家庭環(huán)境。

知道了寶寶睡得飽才能長(zhǎng)得高，最后，做好預(yù)防保健也是長(zhǎng)高的必要前提。如果經(jīng)常發(fā)燒、感冒、腹瀉等，會(huì)阻礙孩子對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，影響長(zhǎng)個(gè)。