葉酸是孕婦必備的一種營養(yǎng)元素，對于寶寶的發(fā)育起著重要的作用，可以預(yù)防出現(xiàn)畸形胎兒，俗話說藥補(bǔ)不如食療，那么生活中哪些食物富含葉酸呢?我們一起了解一下。

如何補(bǔ)葉酸?

專家表示，日常飲食中，很多綠葉蔬菜、水果、肉類中都含有葉酸，但是天然的葉酸極不穩(wěn)定，遇光、遇熱后容易失去活性發(fā)生氧化，例如紫外線可使葉酸溶液失去活性;再如，因?yàn)閷儆诳扇苄跃S生素，所以葉菜類蔬菜長期在水中浸泡后，葉酸也會大量流失。這樣一來，在食物的切、洗等制作、烹煮過程中，就會流失50%的葉酸。

怎樣在飲食中避免葉酸過度流失呢?

專家介紹，為了盡量多地保留葉酸，建議能生吃的綠葉蔬菜就生吃;食物別在水中浸泡過長時(shí)間，也別過度水洗;煮菜時(shí)應(yīng)水開后再放菜，防止維生素的丟失;淘米時(shí)間也不宜過長，用力搓洗或用熱水淘米都會使葉酸等營養(yǎng)成分大量流失;食物要新鮮，因?yàn)槭卟速A藏2~3天后葉酸會損失50%~70%，所以蔬菜最好現(xiàn)買現(xiàn)做現(xiàn)吃。

這些食物葉酸多：

蔬菜萵苣、菠菜、番茄、胡蘿卜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李子、杏、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等。

動物性食物動物肝腎、禽肉、牛肉、羊肉及蛋類等。

豆類、堅(jiān)果類黃豆及豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物類大麥、小麥胚芽、糙米等。