要減肥，不變的原則就是少吃多動。吃什么，吃多少就成了關鍵。那么家長如何合理控制學齡兒童的飯量?

薄餅如光盤：如果吃面食的話，推薦母親為孩子制作粗糧薄餅，大小如光盤，每餐兩三張即可。當然，根據孩子的年齡和體重也可以適當增減。這類粗糧主食的優(yōu)勢是，既充饑，又不至于迅速發(fā)胖。

拳頭量燕麥：燕麥粥或其他谷類食品是孩子飲食中不可或缺的。一次可以吃成人拳頭大小的一堆燕麥，此外，還可再補充一些其他的谷物，以每天一共補充6—11份(一份即為一個拳頭大小)為宜。

水果似棒球：一個棒球大小的水果為一份，如橙子、蘋果，每天補充2—4份為佳。

大碗測蔬菜：超市中賣的中號玻璃碗可以拿來測量孩子的蔬菜食用量，每天的量應在3—5碗新鮮蔬菜(做熟前)左右。

奶酪如骰子：奶酪營養(yǎng)豐富，建議每天吃4塊奶酪，每塊如骰子大小。當然，還可以適當增加牛奶和酸奶的攝入量。

手掌測魚肉：魚肉也是孩子飲食中的重要成員，手掌大小的魚肉塊，每天應該吃2—3份。

撲克與紅肉：其他肉類也不可少，撲克大小的雞肉或紅肉也可以成為每日飲食成員，另外，相同數量的豆類、雞蛋或堅果也是健康源泉。

半碗巧克力：巧克力、布丁和冰淇淋是孩子的最愛，其食用量直接影響著體重，建議每天不超過小半碗。

知道了家長如何合理控制學齡兒童的飯量，此外，還可再補充一些其他的谷物，以每天一共補充6—11份(一份即為一個拳頭大小)為宜。