懷孕是個(gè)艱難而美好的過程，失眠是很多孕婦遇到的情況，睡眠不足會影響母子的健康，那么孕期的朋友該如何擺脫失眠的困擾呢?下面就來聽聽專家的介紹。

1、學(xué)會用嬰兒威脅自己：每當(dāng)自己要發(fā)脾氣是一定要先考慮到寶寶的感受，對寶寶不利的一定不要做。

2、靜下心來讀書或者是聽音樂：這種方式及其有效，而且還有理由胎教，一舉兩得。只要情緒能保持穩(wěn)定，睡眠就不成問題。

3、留意控制飲食：有的孕婦在懷孕了期間食欲特別好。大吃特吃。這也是造成失眠的一個(gè)原因。進(jìn)食過多，會影響腸胃功能。身體不舒服，自然睡不好。

4、和丈夫協(xié)調(diào)好：對懷孕了中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康，也有利于夫妻之間的感情培養(yǎng)。

5、營造良好的環(huán)境：家里裝飾重新擺設(shè)。按照優(yōu)雅、舒適的原則，營造一個(gè)讓孕婦感到有安全感的地方。環(huán)境也會讓準(zhǔn)媽媽感覺舒心一些。

6、情感轉(zhuǎn)移法：孕婦把大多數(shù)的精力都放在了寶寶的身上，特別是首次懷孕了的人更是如此，導(dǎo)致精神過度緊張而失眠。

7、煩躁的心情是失眠的最大敵人：假如有什么不開心的，一定要找個(gè)人說出來，開釋一下。心里輕松，睡覺自己舒服。

8、留意控制體重：健康的身體不會怕失眠。

9、消除多疑心理：有的孕婦在懷疑期間輕易多疑，懷疑自己的丈夫。所以相信自己的愛人，在一定程度上可以增加自己的安全感。

為了保證寶寶的健康發(fā)育，母親一定要保證充足的高質(zhì)量睡眠，有失眠的朋友不妨試試以上方法。