孕期是女性的一個(gè)特殊的生理時(shí)期，合理的飲食對(duì)此時(shí)的你最重要，不僅可為自身提供營(yíng)養(yǎng)，而且可以玩誒寶寶的健康發(fā)育提供養(yǎng)分，那懷孕期間該如何選擇飲食呢?專家介紹，吃土豆可緩解孕吐，苦瓜可提高食欲。

1、土豆：緩解孕吐

貼心提示：烹炒土豆時(shí)口味盡量清淡點(diǎn)。

不少準(zhǔn)媽媽在孕前期只要聞見一點(diǎn)兒油煙味就會(huì)嘔吐不止。此時(shí)，別忽視了身邊最為家常的一道菜——醋溜土豆絲。

土豆含有豐富的維生素B6，有止吐作用。同時(shí)，土豆所含的蛋白質(zhì)與維生素B1相當(dāng)于蘋果的10倍，微量元素的含量比香蕉、橘子等水果都高。

2、苦瓜：提高食欲

貼心提示：烹飪前先用鹽漬一下可去掉苦味。

平時(shí)都受不了苦瓜的味道，更別說(shuō)是在挑剔的孕期了。其實(shí)，在孕期反而更要提倡準(zhǔn)媽媽食用點(diǎn)苦瓜，因?yàn)榭喙夏艽碳ね僖杭拔敢悍置�、促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，對(duì)于改善孕婦的消化吸收、促進(jìn)食欲等方面都很有好處，同時(shí)其含有的維生素C比一般瓜類蔬菜高出許多，可提高孕婦的免疫力。

3、海帶：助寶寶腦發(fā)育

貼心提示：每周吃1～2次，沿海居民少吃。

準(zhǔn)媽媽如果缺碘會(huì)造成腹中小寶寶腦部發(fā)育不良，而海帶是孕婦最理想的補(bǔ)碘食物。不僅如此，海帶的鈣含量遠(yuǎn)高于牛奶，還含有磷、硒、胡蘿卜素，可防治肥胖癥、水腫等，同時(shí)還能幫助孕婦緩解小腿和腳心抽筋。

海帶的吃法可依據(jù)孕婦個(gè)人的口味而定。如果是做湯，建議最后放海帶，大火煮5分鐘即可。如果是炒海帶，應(yīng)先用開水焯一遍。此外，海帶性偏寒，可加點(diǎn)性熱的姜汁、蒜或辣椒等。

4、南瓜：防治妊娠水腫

貼心提示：建議將其熬成粥食用。

南瓜的營(yíng)養(yǎng)極為豐富，其胡蘿卜素含量高，又是維生素A的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，而且含有鈣、鐵、鋅，還是一種低鈉食品，特別適合孕婦食用，對(duì)恢復(fù)食欲和體力，防治妊娠水腫、高血壓等孕期并發(fā)癥都有一定效果。