孕媽咪在孕期很容易出現(xiàn)缺鈣的情況，這就增加了患骨質(zhì)疏松的風險，既然骨質(zhì)疏松是由缺鈣而引起的，那么準媽媽們就要做好補鈣的工作，飲食補鈣是最好的補鈣方法，下面就為大家推薦預(yù)防準媽骨質(zhì)疏松的飲食調(diào)養(yǎng)方!

孕婦預(yù)防骨質(zhì)疏松吃什么

孕婦要預(yù)防骨質(zhì)疏松，關(guān)鍵是補充足量的鈣，一方面補充身體所需，一方面共胎兒使用。研究顯示，一般分娩后，產(chǎn)婦將丟失8%～10%的含量，哺乳期婦女一年可丟失7～10%的含量，可見孕期補鈣的重要性。

孕婦補鈣的途徑有很多，除了鈣片之外，日常飲食應(yīng)攝入高鈣食物，如各種魚類、肉類、雞蛋、豆制品、牛奶、黑芝麻等，同時也要注意飲食均衡，多吃各類新鮮蔬菜，并避免飲用茶、咖啡、酒等刺激性的物質(zhì)，并減少食鹽和油膩食品的攝入。

孕婦預(yù)防骨質(zhì)疏松的食譜

地瓜牛奶

食譜原料：甘薯50克，牛奶30克

制作方法

地瓜洗凈去皮，切成薄片，放入水中除去澀味。

將地瓜放入鍋中與適量的水煮開，開鍋后再轉(zhuǎn)小火熬軟。

趁熱磨成泥，加入30克的牛奶略煮即可。

健康提示

甘薯：紅薯忌與西紅柿、香蕉同食。

紅薯和柿子不宜在短時間內(nèi)同時食用，如果食量多的情況下，應(yīng)該至少相隔五個小時以上。如果同時食用，紅薯中的糖分在胃內(nèi)發(fā)酵，會使胃酸分泌增多，和柿子中的鞣質(zhì)、果膠反應(yīng)發(fā)生沉淀凝聚，產(chǎn)生硬塊，量多嚴重時可使腸胃出血或造成胃潰瘍。

孕婦預(yù)防骨質(zhì)疏松，日常補鈣要適當哦。