踏青登高，歷來是人們熱衷的一項春季運動。它不僅可以增強(qiáng)腰背和下肢肌肉，保持關(guān)節(jié)的靈活性，還能加強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)新陳代謝。但爬山看似只是簡單的“上上下下”，卻有很多注意事項和誤區(qū)。在爬山過程中，人們要格外注意以下兩方面。

　　首先，上山時一定要全腳掌著地。有些人習(xí)慣前腳掌著地，但后腳跟懸空著，此時身體全部重量都在小腿上，爬不了多久就會疲勞。所以，上山時最好全腳掌著地，步幅盡量小一點。同時，身體要放松、稍向前傾，并保持兩膝自然彎屈地勻速攀登，這樣可以讓身體更靈活。

　　其次，下山時，身體要盡量直立或微向后傾。如果身體向前，速度會加快，容易發(fā)生意外。而微微向后可以減慢速度。下山也要盡量全腳掌著地，膝關(guān)節(jié)始終保持微屈狀態(tài)，以減小振動；還要收緊腹肌，降低重心，這樣可以保持身體穩(wěn)定性，避免意外。

　　下山后，腿是最累的部位，一定要做一些拉伸和放松鍛煉，比如抻一下小腿跟腱部等。