一、刷牙洗臉擦身

　　睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利於保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠(睡眠食品)舒適、輕鬆。

　　二、梳頭

　　古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)髮根營養(yǎng)，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

　　三、散步

　　平心靜氣地散步10-20分鐘，會(huì)使血液迴圈到體表，入睡後皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下後不看書報(bào)，不考慮問題，使大腦的活動(dòng)減少，較快進(jìn)入睡眠。

　　四、喝杯加蜜牛奶

　　古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的L-色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜(蜂蜜食品)則有助於整夜保持血糖(血糖食品)平衡，從而避免早醒，尤其對(duì)經(jīng)常失眠的老年(老年食品)人更佳。

　　五、開窗通氣

　　保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，有助於睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。

　　六、洗(搓)腳

　　民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補(bǔ)藥”、“養(yǎng)樹護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳”等等。國外醫(yī)學(xué)家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健(保健食品)作用。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)繫。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血咝�、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對(duì)老年人來說，更具有祛病健身(健身食品)的功效。