國外有專家說：“長期缺乏睡眠之后早晨多睡一兩個小時對于持續(xù)恢復(fù)行動的靈活性有重要益處。足夠的睡眠恢復(fù)時間對于大腦應(yīng)對長期缺乏睡眠造成的影響至關(guān)重要。” 每天睡眠(包括打盹)時間不足5小時患咽痛、冠心病、心臟病或者中風(fēng)的風(fēng)險加倍。但是，睡眠超過7小時也會增加心血管病的風(fēng)險。因此，平時如果很勞累的，不妨在周末時間睡個懶覺補償一下，但時間不能過長。具體應(yīng)該怎么做呢?

1、周末別熬夜太晚。好多人一到周末就不想起的原因是前一晚熬夜太晚。周末的放松是可以的，但最好不要熬夜太深，熬夜對身體會造成很大傷害。因此，要堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。

睡前洗個熱水澡有助放松身體助睡眠(資料圖)

2、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，洗去一周的疲憊，可令你睡得更好。

3、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

一個好的睡眠環(huán)境至關(guān)重要(資料圖)

4、給自己創(chuàng)造一個好的睡眠環(huán)境。好的睡眠不在時間長短，而在質(zhì)量的好壞，好的睡眠對體力的恢復(fù)是最有好處的。因此，給自己營造一個好的睡眠環(huán)境，包括舒適的枕頭、被子，可以阻擋清晨陽光的窗簾等。同時，保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

5、保持安靜。關(guān)掉電視和收音機，安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

鬧鐘對于賴床一族必不可少(資料圖)

6、賴床一族調(diào)好鬧鐘。為防止賴床，同時在心理上“補償”自己，可以將鬧鐘撥晚1小時，到時督促自己起床。

7、如果早上還是有些不想起，可以聽一些節(jié)奏強烈音樂。