一切健康長(zhǎng)壽的生命體，必須與環(huán)境保持平衡。

1、重視生活規(guī)律

　　人的一切生理活動(dòng)有周期性的節(jié)律，我們稱生物鐘，生物鐘紊亂就會(huì)生病生癌，甚至死亡。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，生活規(guī)律，撥準(zhǔn)生物鐘更加重要。

　　生活細(xì)節(jié)最佳時(shí)間是：

　　（1）大便--晨起最佳

　�。�2）開(kāi)窗換氣--9-11時(shí)和14-16時(shí)

　�。�3）鍛煉--15-16時(shí)或晚間

　�。�4）洗澡--臨睡前

　�。�5）減肥--飯后45分鐘，連續(xù)走20分鐘，大約1600米，重復(fù)一次更好。

　�。�6）漱口--飯后3分鐘以內(nèi)。

　　（7）睡眠--22時(shí)左右最佳

　�。�8）護(hù)膚--睡前

　�。�9）喝茶--飯后1小時(shí)

　�。�10）喝牛奶--睡前半小時(shí)

　�。�11）吃水果--飯前1小時(shí)

　　（12）吃蛋糕甜點(diǎn)--上午10時(shí)

　�。�13）學(xué)習(xí)--晨起效果最好

2、重視居室環(huán)境達(dá)標(biāo)

　　(1)居室日照每天至少2小時(shí)以上，

(2)采光窗地面積比大于1：15，

(3)室內(nèi)凈高不低于2.8米，

(4)冬季室溫不低于12℃，夏季不高于30℃，溫度不大于65%，