它們是經(jīng)過(guò)驗(yàn)證得出的長(zhǎng)壽數(shù)據(jù)，用這些保持青春的秘密延長(zhǎng)你的生命吧。完成這份清單，看看是否可以養(yǎng)成好習(xí)慣，讓你更加年輕、快樂(lè)、長(zhǎng)壽。

1.每周鍛煉的時(shí)間

理想值：至少2.5小時(shí)

原因：如果堅(jiān)持每周鍛煉不少于2個(gè)小時(shí)，那么在未來(lái)20年里去世的幾率將比在2個(gè)小時(shí)以下的小30%。鍛煉，即使是在海浪中嬉戲或者隨著自己心愛(ài)的旋律起舞也可以幫助保持體重、控制血壓，從而降低患病的風(fēng)險(xiǎn)。

2.體質(zhì)指數(shù)

理想值：25以下

原因：BMI(身體質(zhì)量指數(shù))在18.5到22.9之間的女性遠(yuǎn)離疾病的機(jī)會(huì)，是體重超標(biāo)、常常久坐的女性的2.5倍。過(guò)量的身體脂肪分泌的蛋白質(zhì)和酸可能增加癌癥或其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)。BMI在23以下為最佳，但25以下也是良好的。繼續(xù)努力。

3.腰圍

理想值：89厘米以下

原因：腰圍在96厘米以下的女性死亡風(fēng)險(xiǎn)比其以上的女性低23%。89厘米以下是理想值，那么跳過(guò)脂肪吧，它們可能造成鼓鼓的小腹，換做鱷梨或酸奶，這兩種食物有收縮作用，還可以減少小腹脂肪。

4.總膽固醇水平

理想值：200 mg/dl以下

原因：總膽固醇水平在200 mg/dl以上的，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加，達(dá)到240 mg/dl則風(fēng)險(xiǎn)是200以下的人的2倍。檢查自己的低密度脂蛋白膽固醇：160以上即為過(guò)高，會(huì)增加患中風(fēng)、心臟疾病的患病率。

5.每天攝入的纖維量

理想值：25g

原因：美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志上的一篇報(bào)道稱：飲食中每次多10g纖維素，因冠心病猝死的風(fēng)險(xiǎn)就相應(yīng)減少17%。推薦食物：豆制品(1/2杯小扁豆中含7.8g)和農(nóng)產(chǎn)品(一杯覆盆子中含8g)。